最近は少しづつ、暖かい日が増えてきましたね。

人混みを気にせず、お出かけできる日が待ち遠しいものです。

さて、今回は、お家でできる運動についてお話していきたいと思います。

歩くための筋肉を鍛える、椅子を使った運動です。

まずは、座った時に膝が90度になるくらいの椅子を用意してください。

1.椅子に座って、足を曲げ伸ばしする

① 　背筋を伸ばし、深く座る
② 　片膝を伸ばし、伸ばした状態で、5秒キープし、もとに戻す
③ 　反対の足も同じように行う

2.椅子に座って、足踏みする

① 　背筋を伸ばし、深く座る
② 　片方の太ももと膝をゆっくり持ち上げ、5秒キープし、元に戻す
③ 　反対の足も同じように行う

3.椅子に座って、立ってを繰り返す

① 　浅く腰をおろせる位置で、足を肩幅くらいに広げ、両手は胸の前でクロスさせ立つ
② 　ゆっくりと椅子へ腰を下ろす（この時、深く腰をかけないように注意！）
③ 　ゆっくりと立ち上がる

この３種類の運動を、１セット20回程度で、１日2～3セット、頑張ってみてください。